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Hipertrofia x Força

Olá pessoal, feliz páscoa!!!! Eu estava aqui estudando sobre hipertrofia e percebi que muitas pessoas confundem ou não sabem diferenciar ao certo o conceito de força e de hipertrofia, e nem sempre uma coisa acompanha a outra. Quando pensamos em um músculo grande (hipertrofiado) imaginamos que ele seja bem mais forte que um músculo mediano, mas as vezes o menor pode ter mais força. Como isso é possível???

Força é a tensão que um músculo pode suportar em uma contração, chamamos de CVM: contração voluntária máxima, ou seja, capacidade de realizar trabalho. Traduzindo, quanto mais carga o músculo conseguir levantar, mais forte ele é. Você ganha força quando aumenta o número de pontes cruzadas (proteínas responsáveis pela contração muscular: Actina e Miosina) que é capaz de recrutar; quanto mais ordenado e sincronizado o processo, mais força. Por outro lado, hipertrofia pode ser um aumento no número de proteínas no músculo, o que gera ganho de força, ou simplesmente um acúmulo de líquido no sarcoplasma (líquido dentro da musculatura) gerado por alguma resposta inflamatória ou hormonal e normalmente é temporário.

Mas, como ocorre o ganho de força?

Normalmente, o treino gera um estresse fisiológico que obriga o corpo a se adaptar para “suportar” um próximo estimulo. Quando fazemos um treino, a primeira adaptação é a neuro-muscular: o número de neuro-transmissores (mensageiros) nos neurônios motores aumenta, assim como o número de receptores nos músculos, fazendo com que a contração muscular seja mais eficiente, pois a mensagem chega de maneira mais rápida e atinge maior número de fibras.

Outra adaptação é a metabólica: toda vez que realizamos trabalho, mobilizamos nossas reservas energéticas. Quando o trabalho é rápido e intenso a predominância são das vias anaeróbias (proteína fosfatoquinase e fermentação láctica). As adaptações são: melhor utilização, armazenamento de creatina fosfato e uma melhor utilização da glicose nos músculos, aumentando a reserva de glicogênio muscular e a tolerância ao ácido láctico pela musculatura.

A terceira e última adaptação é a regeneração muscular, que de forma crônica, gera hipertrofia. Toda vez que exigimos muito dos músculos, causamos micro-lesões (rompimento de células) que desencadeiam um processo inflamatório, que junto com alguns hormônios como GH e Insulina, sinalizam para as células satélites (células da periferia muscular) se diferenciarem formando novas fibras, aumentando assim a quantidade de miofibrilas (as famosas pontes cruzadas) e a capacidade de gerar trabalho. Assim tenho aumento de massa muscular e ganho de força. ;)

Entendeu tudo? Espero que sim!!! Qualquer dúvida, estou ás ordens! Boa semana!

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