Números pela boa forma: "programa 4x4" prioriza intensidade nos treinos

Você acredita em números da sorte? Caso a resposta seja positiva, especialistas já sabem qual deve ser adotado na busca por um corpo mais saudável: o quatro. No programa 4x4, todas as ações remetem ao algarismo. São 40 minutos de treino, quatro vezes por semana, quatro diferentes suplementos. E os resultados, garantem ainda, podem ser percebidos nas primeiras quatros semanas. Basta começar por uma troca simples: no lugar do volume de exercícios, priorize a intensidade.

- Ao invés de ficarmos uma hora na esteira, faremos sessões de 20 minutos, pedalando ou correndo, onde faremos um minuto de intensidade alta alternando com um minuto de intensidade baixa. Exemplo: 1 minuto a 15km/h e 1 a 6km/h de forma alternada. Cada indivíduo tem um condicionamento, e um bom profissional de educação física saberá dosar as cargas - diz Rodrigo.




A nutricionista Angela Martins diz que é sempre necessário ter em mente o que se deseja com as práticas. Para cada objetivo (emagrecimento, definição, ganho de massa, etc.), uma adaptação se faz necessária.

- Com o treinamento correto, uma dieta balanceada e a suplementação utilizada de forma adequada, é possível treinar com mais vigor e perceber os resultados com mais agilidade. Buscar orientações com profissionais educadores físicos e nutricionistas é o caminho mais indicado para quem não quer perder tempo neste verão.

Saiba quais são os quatro (olha o número de novo aí!) suplementos indicados:


Creatina
É um dos suplementos mais consumidos no mundo, sua função maior é o fornecimento de energia de explosão (força muscular), muito indicado para atividades de curta duração e alta intensidade. A suplementação de creatina possibilita a evolução das cargas com mais facilidade, portanto facilita o ganho de massa muscular, uma vez que o indivíduo consegue executar o treinamento com maior intensidade.


BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada)
Auxiliam tanto na redução da fadiga (cansaço), quanto na manutenção e ganho de massa muscular, por isso são indicados antes e após os treinos. Eles são muito utilizados por atletas e praticantes de atividades físicas, pois durante a atividade, quando há um desgaste muscular, eles dificultam a perda de massa (conhecida como catabolismo), fundamental para a performance esportiva.


Carboidratos (Ex.: maltodextrina)
São os principais responsáveis pelo fornecimento de energia durante a atividade, com o consumo adequado de carboidratos nosso organismo “economiza” o estoque muscular, possibilitando o ganho de massa magra. Além disso, após uma atividade intensa eles são importantes para facilitar a absorção das proteínas e recuperar o estoque energético que foi gasto (chamado de glicogênio muscular), por isso os carboidratos também são aconselhados antes e após os treinos.


Whey protein
Proteína de alto valor biológico e rápida absorção que disponibiliza já nos primeiros minutos após sua ingestão, os aminoácidos essenciais para a recuperação muscular e o ganho de massa. Este tipo de suplemento é o mais indicado para quem deseja definição e ganho de massa muscular, já que a proteína é a principal matéria-prima dos músculos.