Esporte

Kettlebell e Triathlon

Hoje vou falar um pouco sobre a minha preparação física, que está sendo feita em sua maior parte com o uso de Kettlebell. E o que é Kettlebell??? É uma bola maciça com um pegador, eu defino assim... Com ele, trabalha-se diversos músculos do corpo utilizando a gravidade e o equilíbrio.

Tem inúmeras funções: trabalhar o sistema cardio-vascular, ganhar força, potência muscular, trabalhar coordenação, flexibilidade, ajuda no ajuste da postura corporal, trabalha o core (musculaturas estabilizadoras), entre outros benefícios que são muito importantes, no caso dos triatletas e esportes a fins!!!

O grande problema do kettlebell é que os movimentos têm de ser executados da maneira mais correta possível para garantir o ganho dos benefícios e para evitar lesões, que é tudo que a gente não quer, neh??? Então sugiro que procure um educador físico que domine a técnica para te acompanhar nas sessões. É um pouco difícil no começo, mas vamos pegando o jeito. J

O exercício do vídeo é o Swing, o mais popular entre os praticantes de treino com kettlebell. Com ele, podemos trabalhar força, explosão, cardio, fortalecer o core (que usamos o tempo inteiro durante a prova), trabalha a postura (costas retas, core, ombros encaixados) e o principal, trabalha bastante a cadeia posterior, que tende a ser um pouco fraca em atletas, e utilizamos muito (principalmente no ciclismo) e estabiliza os ombros através do encaixe das escápulas (útil para a natação).

Principais músculos trabalhados nesse exercício: Pernas (principalmente a parte posterior), glúteos, abdômen, costas (lombar), antebraços e mãos (específicos da natação).

Gostaram dessa ferramenta? Recomendo! Tenho sentido grande diferença em minha força, condicionamento e ganhei mobilidade!!! Mas ainda estou aprimorado minha técnica com o Swing.

Seguem alguns links para quem quiser mais informações:

exercícios com kettlebell para Triatletas (vídeo)

Benefícios do Swing
uso de kettlebell por triatletas
Benefícios do Ketllebell para triatletas

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