O tênis nosso de cada treino!
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O tênis nosso de cada treino!


Kia Ora moçada!!

O assunto de hoje é muito importante, mas passa despercebido por todos!!


O tênis nosso de todo dia!!!


O TÊNIS CUIDA DE DOIS ASPECTOS MUITO IMPORTANTES NO EXERCÍCIO: 

Amortece o impacto gerado pela força de reação do solo a cada contato do pé com o chão

Estabiliza os movimentos, ou seja, controla os pés, evitando, por exemplo, a exagerada adução ou abdução deles



O MODELO DE TÊNIS “CERTO” DEVE RESPEITAR

A morfologia do pé (plano, arqueado ou normal) de cada atleta x O padrão de passada (forma de pisar do pronador, supinador ou neutro).
Ele servirá para os vários tipos de solo em que for treinar: o duro (asfalto, cimento, etc) ou o mole ou moderado (grama, areia, borracha, etc).
EXCEÇÃO: A corrida de aventura requisita um calçado com estruturas mais reforçadas devido a alternância de ambientes (úmidos, escorregadios, pedregosos). 



O QUE ANALISAR ANTES DE COMPRAR 

Peso e modelo adequado para o formato do seu pé e padrão de passada;
A morfologia do calçado em relação aos picos de pressão formados durante a corrida. 
Quem utiliza muito o apoio do calcanhar, por exemplo, precisa de um modelo com retropé (calcanhar) mais reforçado e também com o design do antepé (bico) mais alto, a fim de corrigir a marcha. 



OS TIPOS BÁSICOS DE PISADA 

O que os diferencia é a maneira como o pé toca o calcanhar e “rola” pelo chão até impulsionar o corpo com a ponta dos pés.

PRONADORES
tendem a começar o movimento mais pela parte interna do calcanhar, apoiar mais a borda interna do pé e, por fim, concentrar o impulso na área do dedão. Geralmente tem pé chato e necessitam de tênis com estabilidade. 

NEUTROS
a pisada começa no calcanhar, o pé percorre o solo de modo mais uniforme e o impulso é dado pelo apoio dos três primeiros dedos. 

SUPINADORES
 tendem a apoiar a parte externa do calcanhar com mais intensidade, o movimento segue pela borda externa do pé e o impulso é concentrado nos últimos dedos. Geralmente têm pé cavado e necessitam de tênis com amortecimento. 



TIPOS DE PÉS 

CHATOS
pouca curvatura no arco plantar e deixam uma pegada quase completa no chão. 

NORMAIS
arco plantar normal e deixam uma pegada com uma ligação visível entre o calcanhar e a parte frontal. 

CAVADOS
curvatura acentuada no arco plantar e deixam uma pegada com uma tênue conexão entre o calcanhar e a parte frontal. 



CONHEÇA SEU TÊNIS 

Cabedal: é o corpo do calçado
Palmilha: é responsável pela postura correta do pé dentro do calçado
Entressola: é a camada entre o cabedal e o solado. É responsável por amortecimento e controle de movimento do calçado
Sola externa: fabricada com diversas camadas, para agir conforme as necessidades de cada parte do pé. A sola se divide da mesma maneira que a pisada.
Calcâneo: responsável pela estabilidade, amortecimento e impulsão
Médio-pé: feito em material duro e resistente, forma uma “armadura” para dar estabilidade e evitar torções.
Ante-pé: tem o “bico” levantado para facilitar o movimento da passada, que dobra naturalmente a parte da frente do tênis 



APRENDA A AVALIAR

Entressola:
torna-se rígida com o uso. Após poucas centenas de quilômetros, perde até 10% da sua capacidade inicial de amortecimento. Quando a entressola estiver bastante comprimida, é preciso comprar um novo par de tênis. 

Sola Externa: 
analisar a sola, ou as partes externas da base do calçado, mostra como o corredor pisa.
 
Peso do Calçado:
um calçado muito leve pode não ser a melhor escolha. A redução do peso, geralmente, ocasiona perda de estabilidade e do controle de movimento. 

Como analisar o efeito da pisada no calçado:
Coloque o tênis que vem utilizando sobre uma superfície plana e observe-o por trás, isto mostrará se há algum desequilíbrio na pisada. 

Leve curva para o lado de dentro:
é normal para a maioria dos atletas 

Curva acentuada para dentro:
indica pronação, desequilíbrio do movimento da corrida. 

Curva para o lado de fora do pé:
indica supinação, outro tipo de desequilíbrio de pisada. 



PROLONGUE A VIDA ÚTIL 

Com alguns cuidados especiais, você pode aumentar a durabilidade do calçado. Saiba como:
Use seu tênis apenas para uma atividade física, não é aconselhável usá-lo na prática de outros esportes de impacto como tênis, futebol ou basquete;

Após contato em solo úmido, é importante secar o tênis totalmente (inclusive as solas). Para acelerar o processo, você pode colocá-los perto de uma fonte de calor, mas não em uma secadora;

Alternar dois pares de tênis entre os treinos não significa maior durabilidade do calçado. Esta alternância só terá resultado significativo em duas situações: se o atleta treinar duas vezes ao dia ou se o calçado for molhado com freqüência;

O peso é um fator importante. Geralmente, tênis muito leves duram menos. Por isso, os tênis de competição duram menos do que os de treino;

O tipo de piso interfere na durabilidade do seu tênis. Asfalto provocam mais desgaste do que em gramados ou solos macios.

A intensidade do movimento de pronação ou supinação da pisada compromete a vida útil do seu tênis.



OUTRAS DICAS IMPORTANTES

Compre os tênis no final do dia, seus pés estão mais inchados e a probabilidade de comprar o tenis do tamanho apropriado é maior.
Experimente o par do calçado, e não apenas um pé.
Deixe um espaço de meia a 1 polegada (1,27 a 2,54 cm) entre a ponta do dedo maior e o calçado.
Experimente-os com as meias que treina.
Adquira o calçado conforme tamanho do pé e não pela numeração marcada, o tamanho do calçado (apesar de ser quase padronizado) varia alguns milímetros de uma marca para outra e isso pode ser sentido quando se calça.
Verifique se consegue movimentar todos os dedos dentro do calçado, os dedos não devem estar espremidos dentro do calçado.
O calcanhar não deve escorregar quando caminha ou corre.

É isso aí moçada! Espero ter colaborado!! Até a próxima!

Esse post teve colaboração do Click Corridas!



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