Esporte
À frente da bateria da escola de samba Unidos da Tijuca pelo segundo ano consecutivo, a atriz Juliana Alves reconhece a responsabilidade que carregará ao longo da Marquês de Sapucaí na madrugada da próxima segunda-feira, dia 3 de março. De olho no desfile deste ano, a tijucana de coração intensificou os exercícios, mudou a alimentação e estabeleceu metas para conduzir ‘seus‘ ritmistas no auge da boa forma.
- Sou apaixonada pelo bairro, morei lá dos 12 aos 20 anos, me sinto uma tijucana. Este segundo ano como rainha de bateria tem um gostinho mais especial ainda. Tenho uma exigência muito grande com a minha performance artística, por isso decidi me preparar para o desfile. O samba no pé é muito importante, mas existem também movimentos muito grandiosos que mobilizam o tronco e os braços, não só as pernas e os pés. O condicionamento físico é fundamental para atingir este desempenho.
Para alcançar o preparo físico ideal, Juliana voltou a pedalar na orla carioca e intensificou os treinos de musculação. Três vezes por semana, ela faz um circuito de aproximadamente uma hora, sem descanso, na academia. Nos outros dias, de acordo com a disponibilidade de sua agenda, a atriz faz outros exercícios aeróbicos. As aulas de dança, atividade preferida, deram lugar aos ensaios na quadra da escola de samba.
- Ao longo do ano, não gosto muito de fazer o mesmo exercício por muito tempo, vario bastante.
Agora tenho procurado focar mais em uma preparação para o desfile, então passei a ir à academia com mais frequência. O circuito na academia ajuda a melhorar o meu condicionamento para o desfile e a ter uma musculatura forte o suficiente, porque a fantasia é um pouco pesada. Preciso da força, até para me proteger de possíveis lesões. Não tenho conseguido fazer as aulas de dança, por causa dos ensaios para o Carnaval, que não deixam de ser um exercício aeróbico maravilhoso.
- Para atingir minha meta, cortei o carboidrato à noite e procuro me alimentar de alimentos menos calóricos. Como muitas folhas, tento ingerir proteína de três em três horas e bebo bastante líquido. Nos dias de ensaio, tomo um suco que gosto muito e me faz muito bem de água de coco com melancia. Acho que ele é um repositor natural de energia, me deixa mais disposta. Faço muitas atividades aeróbicas, tenho um desgaste energético muito grande.
Para não cair na tentação de beber e comer os alimentos calóricos - como as famosas feijoadas - durante os ensaios na quadra da Unidos da Tijuca, a atriz leva seus lanches de casa. Ela garante que o álcool não faz falta, e confessa que, com as atenções e compromissos voltados para o Carnaval, a gula não lhe afeta.
- Eu levo uma saladinha, meus lanches e meu suco para os ensaios. No dia do ensaio de rua, como uma massa integral para ter a energia necessária. Neste período, cortei o álcool. Ele não me faz falta e incha muito. Também não como os alimentos gordurosos da quadra, embora a feijoada seja meu prato preferido. Se torna mais fácil, porque neste momento estou muito voltada para os compromissos com a escola, então não sinto tanto as tentações que existem nesta época.
- Existe um objetivo de redução de percentual de gordura estabelecido pelo meu personal, e eu estou curiosa para saber se já atingi. Acho que não, mas acredito que esteja bem próxima. Para mim, a meta é mais no visual e na respiração. Percebo que, com um mês e meio de treinamento mais focado, meu condicionamento melhorou muito. O samba está mais fluido, eu consigo brincar e me divertir mais nos ensaios.
- Ano passado, tive a emoção única de estrear à frente da bateria da escola de samba pela qual torcia. Se eu tivesse que atravessar a Sapucaí em outra condição emocional, talvez ficasse muito mais cansada. Em 2013, eu fiquei bem cansada depois, mas durante o desfile não sinto tanto. E ainda o peso da fantasia, que faz diferença na dança. Mas é um peso que, por enquanto, eu estou preparada para carregar.
- Escolas Mirins Dão Um Show Na Sapucaí
Com muita alegria e energia, que só pode ser de criança, os componentes das 16 escolas mirins que passaram pela Marquês de Sapucaí, no Centro do Rio de Janeiro, nesta sexta-feira (20) deram um show comparável ao de gente grande. Cumprindo rigorosamente...
- Campeãs Nas Quadras, Adenízia E Thaísa Querem Título Do Carnaval 2015
Centrais do Osasco e da seleção bicampeã olímpica se preparam para o desfile, de olho no segundo título seguido da Unidos da Tijuca: "Ali dentro também vale troféu" Por Danielle RochaRio de Janeiro O que aquela porta...
- O Segredo Das Belas, Famosas E Anônimas Que Brilham Na Sapucaí
Engenheira civil, corretora de imóveis, estudante de medicina, designer e mãe contam como conseguem corpos dignos de passistas para o carnaval Por Carla Gomes ...
- Nutricionista Do Boavista Mostra Samba No Pé Antes De Desfile
Rossana Torales desfilará pela Mangueira, a quarta escola a entrar na avenida no primeiro dia de carnaval na SapucaíPor Jessica MelloRio de Janeiro Rossana é destaque absoluto no Boavista (Foto: Jessica Mello) Uma paraguaia em terras brasileiras. Há...
- Unidos Da Tijuca é A Campeã Do Carnaval Carioca 2012
Em disputa apertada, escola da Zona Norte ganhou o título pela 3ª vez. Porto da Pedra e Renascer de Jacarepaguá foram rebaixadasA Unidos da Tijuca foi eleita a campeã do carnaval carioca nesta quarta-feira (22). A escola da Zona Norte é a vencedora...
Esporte
Corpo em dia e samba no pé: Juliana Alves revela preparação para Sapucaí
Às vésperas do carnaval, atriz e rainha de bateria da Unidos da Tijuca fala sobre rotina de exercícios e alimentação por melhor desempenho na avenida
- Sou apaixonada pelo bairro, morei lá dos 12 aos 20 anos, me sinto uma tijucana. Este segundo ano como rainha de bateria tem um gostinho mais especial ainda. Tenho uma exigência muito grande com a minha performance artística, por isso decidi me preparar para o desfile. O samba no pé é muito importante, mas existem também movimentos muito grandiosos que mobilizam o tronco e os braços, não só as pernas e os pés. O condicionamento físico é fundamental para atingir este desempenho.
Para alcançar o preparo físico ideal, Juliana voltou a pedalar na orla carioca e intensificou os treinos de musculação. Três vezes por semana, ela faz um circuito de aproximadamente uma hora, sem descanso, na academia. Nos outros dias, de acordo com a disponibilidade de sua agenda, a atriz faz outros exercícios aeróbicos. As aulas de dança, atividade preferida, deram lugar aos ensaios na quadra da escola de samba.
- Ao longo do ano, não gosto muito de fazer o mesmo exercício por muito tempo, vario bastante.
Agora tenho procurado focar mais em uma preparação para o desfile, então passei a ir à academia com mais frequência. O circuito na academia ajuda a melhorar o meu condicionamento para o desfile e a ter uma musculatura forte o suficiente, porque a fantasia é um pouco pesada. Preciso da força, até para me proteger de possíveis lesões. Não tenho conseguido fazer as aulas de dança, por causa dos ensaios para o Carnaval, que não deixam de ser um exercício aeróbico maravilhoso.
Juliana Alves se prepara para mais um ano à
frenteda bateria da Unidos da Tijuca
(Foto: Divulgação)
A alimentação da rainha de bateria também mudou. Embora já tenha o hábito de comer de maneira saudável, evitando doces e frituras, ela reduziu a ingestão de carboidratos à noite e cortou as bebidas alcoólicas. A hidratação aumentou e agora conta com o reforço de uma receita “mágica” para repor a energia perdida. - Para atingir minha meta, cortei o carboidrato à noite e procuro me alimentar de alimentos menos calóricos. Como muitas folhas, tento ingerir proteína de três em três horas e bebo bastante líquido. Nos dias de ensaio, tomo um suco que gosto muito e me faz muito bem de água de coco com melancia. Acho que ele é um repositor natural de energia, me deixa mais disposta. Faço muitas atividades aeróbicas, tenho um desgaste energético muito grande.
Para não cair na tentação de beber e comer os alimentos calóricos - como as famosas feijoadas - durante os ensaios na quadra da Unidos da Tijuca, a atriz leva seus lanches de casa. Ela garante que o álcool não faz falta, e confessa que, com as atenções e compromissos voltados para o Carnaval, a gula não lhe afeta.
- Eu levo uma saladinha, meus lanches e meu suco para os ensaios. No dia do ensaio de rua, como uma massa integral para ter a energia necessária. Neste período, cortei o álcool. Ele não me faz falta e incha muito. Também não como os alimentos gordurosos da quadra, embora a feijoada seja meu prato preferido. Se torna mais fácil, porque neste momento estou muito voltada para os compromissos com a escola, então não sinto tanto as tentações que existem nesta época.
Há pouco tempo, Juliana Alves voltou a pedalar
na orla carioca, atividade que gosta muito
(Foto: Igor Christ)
A pouco mais de uma semana da folia, Juliana se sente segura quanto à preparação para atravessar a Sapucaí. Já em relação à meta - que a tijucana garante desconhecer - de redução de gordura estabelecida pelo personal trainer, ela esperar estar perto de alcançar.- Existe um objetivo de redução de percentual de gordura estabelecido pelo meu personal, e eu estou curiosa para saber se já atingi. Acho que não, mas acredito que esteja bem próxima. Para mim, a meta é mais no visual e na respiração. Percebo que, com um mês e meio de treinamento mais focado, meu condicionamento melhorou muito. O samba está mais fluido, eu consigo brincar e me divertir mais nos ensaios.
Suco de água de coco com melancia é segredo de
Juliana Alves para repor energia
Juliana Alves para repor energia
(Foto:Luma Dantas)
No dia do desfile, a rainha de bateria adota o repouso absoluto. Ela aumenta o consumo de carboidratos, a fim de ter energia suficiente para suportar o esforço físico, e bebe muito líquido. A emoção ajuda, mas travessar a Marquês de Sapucaí com o samba no pé e uma fantasia de aproximadamente 20kg por quase duas horas é desgastante.- Ano passado, tive a emoção única de estrear à frente da bateria da escola de samba pela qual torcia. Se eu tivesse que atravessar a Sapucaí em outra condição emocional, talvez ficasse muito mais cansada. Em 2013, eu fiquei bem cansada depois, mas durante o desfile não sinto tanto. E ainda o peso da fantasia, que faz diferença na dança. Mas é um peso que, por enquanto, eu estou preparada para carregar.
loading...
- Escolas Mirins Dão Um Show Na Sapucaí
Com muita alegria e energia, que só pode ser de criança, os componentes das 16 escolas mirins que passaram pela Marquês de Sapucaí, no Centro do Rio de Janeiro, nesta sexta-feira (20) deram um show comparável ao de gente grande. Cumprindo rigorosamente...
- Campeãs Nas Quadras, Adenízia E Thaísa Querem Título Do Carnaval 2015
Centrais do Osasco e da seleção bicampeã olímpica se preparam para o desfile, de olho no segundo título seguido da Unidos da Tijuca: "Ali dentro também vale troféu" Por Danielle RochaRio de Janeiro O que aquela porta...
- O Segredo Das Belas, Famosas E Anônimas Que Brilham Na Sapucaí
Engenheira civil, corretora de imóveis, estudante de medicina, designer e mãe contam como conseguem corpos dignos de passistas para o carnaval Por Carla Gomes ...
- Nutricionista Do Boavista Mostra Samba No Pé Antes De Desfile
Rossana Torales desfilará pela Mangueira, a quarta escola a entrar na avenida no primeiro dia de carnaval na SapucaíPor Jessica MelloRio de Janeiro Rossana é destaque absoluto no Boavista (Foto: Jessica Mello) Uma paraguaia em terras brasileiras. Há...
- Unidos Da Tijuca é A Campeã Do Carnaval Carioca 2012
Em disputa apertada, escola da Zona Norte ganhou o título pela 3ª vez. Porto da Pedra e Renascer de Jacarepaguá foram rebaixadasA Unidos da Tijuca foi eleita a campeã do carnaval carioca nesta quarta-feira (22). A escola da Zona Norte é a vencedora...